Изправено пред ситуация, в която е спешно да се раздели с наднорменото тегло, момичето започва да мисли как да отслабне с 10 кг на месец у дома. За да се отървете бързо от наднорменото тегло, към проблема трябва да се подходи изчерпателно. Една модница трябва да преразгледа диетата си и да увеличи физическата активност. Отслабването обаче може да доведе до здравословни проблеми. За да избегне негативните последици, преди да започне да губи килограми за един месец, момичето трябва да се консултира със специалист.
Ще говорим по-нататък за това как да избегнем здравословни проблеми, за подходяща диета и броя на килограмите, които могат да се свалят за един месец. След като помисли дали е реалистично да отслабнете с 10 кг за месец без вреда за здравето, момичето трябва да разработи стратегия за отслабване. Трябва незабавно да изоставите методите, които обещават на модата да ви помогнат да отслабнете без усилия. Такива методи не само не премахват излишните килограми, но и могат да бъдат вредни за здравето. Постенето и приемането на лекарства със сигурност ще повлияят на общото състояние на тялото на момичето.
Характеристики на отслабване за един месец
Преди да започнете процедурата, трябва да прочетете прегледите и резултатите на тези, които са отслабнали. Разработването на стратегия и консултацията със специалист са необходими за ефективно отслабване за един месец без вреда за здравето.
Истински съвети, които да ви помогнат да отслабнете с 10 кг за месец у дома - имате нужда от:
- получите експертен съвет,
- изберете правилната диета по здравословни причини,
- съставете ежедневно меню
- подготовка на тялото за внезапна загуба на тегло,
- спазвайте всички условия, необходими за отслабване с 10 кг на месец,
- внимателно излезте от диетата за отслабване за един месец,
- разработете програма за обучение
- след отслабване за един месец продължете да спазвате основните принципи на правилното хранене, за да поддържате постигнатия резултат.
Рязко изхвърляне на излишни килограми - стрес за тялото. Недобре обмисленият подход за отслабване за един месец може да доведе до заболявания. По-добре е да фиксирате съставения план за премахване на излишните килограми на хартия.
Диета
За да отслабнете за един месец, не е необходимо да спазвате строга диета. Необходимо е да се преразгледа диетата и да се спазват редица правила.
Списъкът с норми, които трябва да се спазват за бърза загуба на тегло, включва:
- не ядене преди лягане
- 5 хранения на ден,
- отказ от ядене на мазни храни,
- увеличаване на приема на течности.
За да отслабне, едно момиче трябва да яде храна не по-късно от 3 часа преди лягане. Стереотипът да не се яде след 6 трябва да остане в миналото. Ако модница, която иска да отслабне, си ляга в 23: 00 часа, тя може да яде в 20: 00 за последен път. За да ускорите метаболизма, трябва да пиете поне 2 литра вода на ден.
Забележка! Трябва да се помни, че соковете и другите напитки не са включени в количеството на изпитата течност.
Водата ще ви помогне да отслабнете бързо. Течността се използва за контролиране на апетита. Ако модница, която иска да отслабне, се чувства гладна преди лягане, тя може да замени обичайната си закуска с чаша топла вода. Тялото ще се почувства пълно, а чувството на глад бързо ще премине. За да отслабне, едно момиче трябва да яде поне 5 пъти на ден. Обемът на 1 хранене трябва да се намали. Модата няма да изпита глад, като консумира обичайното количество калории.
Избор на диета
За да отслабне за един месец, преди да избере диета, едно момиче трябва да изключи от менюто си храни, съдържащи бързи въглехидрати.
За да загубите бързо излишните килограми, трябва да изоставите:
- сладкарски изделия,
- бързо хранене,
- храни с високо съдържание на мазнини.
Диета за отслабване с 10 кг на месец у дома трябва да се основава на използването на храни, съдържащи протеини и въглехидрати. Обичайната храна трябва да бъде пилешко със зеленчуци.
Забележка! По-добре е да откажете да пържите храни. Те трябва да бъдат сварени или на пара. Използването на подправки и подобрители на вкуса е най-добре да се сведе до минимум.
Плодовете могат да станат алтернатива на сладките. Въпреки това е по-добре да не ги ядете следобед. Плодовете увеличават количеството захар в кръвта.
Схема на захранване
Избирайки диета, която ви позволява да отслабнете за един месец, момичето трябва да разбере списъка с продукти, които са разрешени за ядене.
За да загубите излишни килограми, трябва да използвате:
- всякакви зеленчуци с изключение на картофи,
- пълнозърнест хляб,
- зърнени храни,
- нискомаслен кефир
- мляко,
- варени яйца,
- обезмаслено сирене,
- плодове, с изключение на банани и грозде.
Използвайки тези продукти, момичето скоро ще почувства лекота в тялото си и ще забележи, че излишните килограми са започнали да си отиват.
Забележка! При избора на диета едно момиче трябва да помни, че промяната на диетата без физическа активност може да доведе до образуването на увиснала кожа. За да се отървете от бръчките, образувани в резултат на бърза загуба на тегло, тялото се нуждае от кислород. Той активно влиза по време на тренировка.
При избора на диета и съставянето на хранителен план, модата трябва да помни необходимостта да се откаже от лошите навици. Виното и бирата трябва да бъдат изключени от диетата. Пиенето на алкохол може да влоши състоянието на тялото, което изпитва стрес в резултат на бърза загуба на тегло.
Експертно мнение
диетолог:„Не бих препоръчал да бързате така. От опит знам, че момичетата, които трябва „спешно да отслабнат за един месец", обикновено никога не завършват започнатото. Бързо светват с тази идея, но също толкова бързо „издухват". Има малко добро за бързане . . . В суматохата много момичета и жени бързат да гладуват, ходят на кетогенни диети и правят други глупости. Това не води до нищо добро. Ако успеят да загубят няколко килограми, тогава наднорменото тегло скоро ще се върне. И всичко това, защото по отношение на бързата загуба на тегло тук е важно напълно да промените начина си на живот и хранене по такъв начин, че навикът да се храните правилно да се корени във вас много дълбоко.
Така че един месец няма да е достатъчен. Разбира се, ако искате, ще имате време да отслабнете през това време. Но. . . помислете какво ще се случи след този месец? Ако отидете да отпразнувате края на диетата със сладолед, тогава резултатът едва ли ще продължи дълго.
Така че помислете за правилното отношение. Не мислете за диетата като за едномесечно мъчение. Помислете за факта, че променяте начина си на живот и навиците си. И не просто мисли, направи го. И определено ще постигнете резултати. "
Физически упражнения
Диетите без упражнения няма да ви помогнат да отслабнете бързо. Спортът и спазването на ежедневието бързо ще премахнат пречещия обем на тялото. Поради тази причина модницата трябва ежедневно да използва набор от упражнения, който ви позволява да загубите излишните килограми. Не е нужно да ходите на фитнес, за да оформите фигурата си. Упражненията могат да се правят у дома. За да получава минус десет килограма на месец на изхода, модницата трябва да има комплексен ефект върху тялото си.
За да отслабнете бързо, в допълнение към диетата, трябва да използвате:
- упражнения за загряване на тялото
- клякания за коригиране на обема на краката,
- лицеви опори, които влияят на външния вид на ръцете,
- люлеене на пресата за коригиране на външния вид на корема.
Упражненията трябва да се изпълняват 10 пъти в 3 серии. За да загреете тялото в началото на тренировка, можете да използвате леко ходене, бягане и размахване на ръцете.
Забележка! Кардио тренировките не само ще ви помогнат да отслабнете, но и ще се отразят благоприятно на вашето здраве. Бягането, ходенето или скачането на въже ще изгради издръжливост и ще укрепи сърцето на момичето.
Модата трябва да помни, че за отслабване физическата активност не може да се използва без диета. След тренировка едно момиче може да има апетит. Организъм, който е изразходвал енергия, усвоява по-добре храната. Храненето след физическо натоварване ще доведе до увеличаване на обема на тялото. Ако едно момиче не иска да ходи на диета, не трябва да яде храна поне 2 часа след тренировка. По това време се отваря така нареченият въглехидратен прозорец, което допринася за наддаване на тегло.
резултати
Интегрираният подход към бързото отслабване дава осезаеми резултати. Използването на диети и физическа активност ще доведе до седмична загуба на до 3 килограма от общата маса. Спазването на правилата за хранене и повишената активност ще помогне за постигане на желания резултат за 1 месец.
Забележка! Бърза загуба на тегло се случва само ако момичетата имат какво да губят. Когато обемът е нормален, тялото не желае да се раздели с килограмите. Затягането на диетите и увеличаването на физическата активност няма да доведат до резултат. Поради тази причина едно момиче трябва реалистично да прецени необходимостта от отслабване един месец, преди да започне да губи излишни килограми.
С правилния подход бързото намаляване на обема няма да има отрицателно въздействие върху здравето. Отслабването обаче е необходимо под наблюдението на специалист. Той ще ви помогне да изберете програма, която ви позволява бързо да отслабнете, и ще следи състоянието на тялото.
Отзиви
- Първи преглед, 33-годишна жена: "Наскоро имах спешна нужда да отслабна. Трябваше да се събера и да подхождам внимателно към въпроса. Всяка сутрин ставах и тичах поне 5 км. Вечерта, маршрутът се повтори отново. Трябваше да търся причини, за да завладя мозъка си и да го разсея от мислите за глад. Ежедневната ми диета се състоеше от малко количество зеленчуци или един пай и вода. В резултат за един месец теглото намаля с 8 кг. Въпреки такава строга диета тялото ми се чувства добре. "
- Вторият преглед, момиче на 27 години: "Последното раждане предизвика рязко увеличение на теглото ми. Трябваше да загубя 10 кг за 1 месец. Освен това, избирайки подходяща и ефективна диета, се опитах да използвам диетата, която направи нямат отрицателен ефект върху организма. Най-накрая се спрях на каша от елда. Освен това пих чай от лайка, който успокои нервите ми. Крайният резултат ме изненада. Само след един месец теглото ми падна с почти 9 кг. "
- Трета рецензия, жена, 38 години: „След раждането на второто ми дете фигурата ми придоби очертанията на някаква топка или цилиндър. Понякога дори имах чувство на отвращение към собствения си външен вид. За да се справя със ситуацията , избрах диета на кефир. За да засиля ефекта от храненето "Купих си велоергометър. Освен това пиех до два литра вода дневно. Общо ми отне около пет седмици, за да сваля 11 килограма наведнъж. Този резултат е постигнат благодарение на строга диета и активна физическа активност. "